こんにちは、Pilates Studio nagiです。
「デスクワーク中、頭が重くなる」
「肩こりからの頭痛がつらい」
「薬が手放せない毎日…」
そんな頭痛にお悩みの方へ。
ピラティスで頭痛を根本から改善できることをご存じでしょうか？
マシンピラティスは、ただの筋トレではありません。
姿勢・呼吸・体幹の使い方を整え、脳と体の負担を軽減する画期的なメソッドです。
この記事では、頭痛に悩む多くの方が見落としがちな“体の使い方”にフォーカスし、
西洋医学・東洋医学の観点も交えながら、なぜピラティスが有効なのかを徹底解説していきます。
目次
- 現代人の8割が抱える“慢性頭痛”の正体
- 医学的にみる頭痛の種類と原因
- 「姿勢」と「呼吸」の乱れが頭痛を引き起こすメカニズム
- 東洋医学でみる頭痛と「気・血・水」の関係
- なぜマシンピラティスが頭痛改善に効果的なのか
- 実際に頭痛が改善したお客様の声
- Pilates Studio nagi の頭痛改善プログラム
- まとめ｜「薬に頼らない身体」へ、ピラティスでシフトしよう
1. 現代人の8割が抱える“慢性頭痛”の正体
厚生労働省の調査によると、日本人の約40％が何らかの頭痛に悩まされているというデータがあります。
特に30～50代の働き盛りの女性に多く、「痛み止めがないと仕事ができない」という声も。
慢性頭痛の多くは、首・肩・背中の緊張や、呼吸の浅さ、猫背、巻き肩といった、
“体の使い方のクセ”が根本原因になっていることがほとんどです。
2. 医学的にみる頭痛の種類と原因
▶ 緊張型頭痛
一番多いタイプ。後頭部や側頭部の鈍い痛み。
長時間の座り作業や、肩こり・首こりからくる血流不良が原因。
▶ 片頭痛（偏頭痛）
こめかみのズキズキする痛み。光や音に敏感になることも。
ストレス・女性ホルモンの乱れ・自律神経失調が引き金になることも。
▶ 群発頭痛
非常に激しい痛み。特に男性に多く、一定期間集中して起きる。
※これは医療機関での対応が必要です。
3. 「姿勢」と「呼吸」の乱れが頭痛を引き起こすメカニズム
頭痛持ちの多くの方に共通するのが、猫背・巻き肩・骨盤の後傾姿勢です。
その姿勢を続けると…
- 首や肩の筋肉が過緊張
- 頭を支える負担が増加
- 血流が悪くなる
- 脳への酸素供給が低下
その結果、重だるい・締め付けるような頭痛が頻発します。
また、姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、酸欠状態に。
これも片頭痛の大きな要因となります。
4. 東洋医学でみる頭痛と「気・血・水」の関係
東洋医学では、頭痛は「気・血・水」の巡りが悪くなることで起こるとされます。
- 気滞型：ストレスで気が停滞 → 締め付けるような頭痛
- 血虚型：血の不足で頭が栄養不足 → ふわふわした痛み
- 瘀血型：血の流れが悪く冷えている → 慢性の重だるさ
- 湿濁型：体内に余分な水分 → 梅雨時や気圧変化に敏感
ピラティスは、呼吸と動作を通じて気血水の巡りを整え、自律神経を調整する運動法とも言えます。
5. なぜマシンピラティスが頭痛改善に効果的なのか？
✅ 深い呼吸が自律神経を整える
リフォーマーを使ったエクササイズは、胸式＋腹式呼吸を自然と誘導します。
→ ストレスや緊張で乱れた自律神経を整え、片頭痛を軽減。
✅ 頭を支える“深層筋”を鍛える
頸部〜肩甲帯〜体幹のインナーマッスルを強化。
→ 頭部の位置を安定させ、負担を分散。
✅ 骨格を整え、姿勢を改善
骨盤や胸郭の歪みを整えることで、首・肩への過剰な負担を解消。
→ 緊張型頭痛の予防に。
✅ 血流改善＋筋膜リリース効果
ダイナミックな動きで筋膜の癒着をリリースし、全身の血流を促進。
→ 酸素と栄養が頭部へしっかり届くように。
6. 実際に頭痛が改善したお客様の声
📍40代女性（デスクワーク／週1ペースで来店）
「慢性的な頭痛があって、鎮痛剤が手放せませんでしたが、ピラティスを始めて3ヶ月、薬の量が激減しました！」
📍30代女性（育児中）
「肩こりからくる頭痛がひどく、寝込むこともありましたが、レッスン後は頭が軽く、呼吸も深くなって気持ちがいいです」
📍50代男性（テレワーク中心）
「長時間座りっぱなしで後頭部が痛くなるのが悩みでしたが、姿勢が整って痛みが出にくくなりました」
7. Pilates Studio nagi の頭痛改善プログラム
当スタジオでは、頭痛に悩む方のためにオーダーメイドのレッスンプランをご用意しています。
🔹 初回カウンセリング（体験レッスン付き）
頭痛の頻度・姿勢・生活習慣をヒアリングし、最適なプログラムを提案。
🔹 呼吸と姿勢のリトレーニング
単なるストレッチではなく、**正しい姿勢と呼吸を“脳に再教育”**していきます。
🔹 完全プライベート空間のマンツーマンレッスン
周りの目を気にすることなく自分の心身に向き合う時間になります。
🔹 自律神経へのアプローチ＋メンタルケアも
忙しい方こそ、自分を整える時間を。
1対1の完全プライベート空間で、心身ともにリラックスできます。
8. まとめ｜「薬に頼らない身体」へ、ピラティスでシフトしよう
頭痛は、体の“使い方”と“呼吸の癖”を見直すことで、大きく改善できる不調です。
薬に頼る前に、自分の体を整えることから始めてみませんか？
Pilates Studio nagi では、あなたの頭痛の原因を一緒に見つけ、
根本から改善するサポートを行っています。
✅ 初回体験レッスン：2,000円（税込）
完全予約制・プライベート空間・駅近スタジオ（藤沢駅 徒歩7分）
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