ボディメイクのパーソナルトレーニングとマシンピラティスの違いとは？

2025年4月28日

〜パーソナル経験者こそ取り入れたい、科学が証明するピラティスのメリット〜

ボディメイクや健康維持を目的に、パーソナルトレーニングに取り組んでいる方は多いですよね。
では、そこに「マシンピラティス」を加えると、どんな効果が期待できるのでしょうか？
実は、両者にはトレーニングの目的と身体へのアプローチ方法に明確な違いがあり、組み合わせることで理想的なボディラインやパフォーマンス向上が叶うことが、最新の研究でも示されています。

この記事では、ボディメイクのパーソナルトレーニングとマシンピラティスの違い、そしてパーソナルトレーニング経験者がピラティスを取り入れるべき理由を、科学的根拠とともに解説します。

パーソナルトレーニングとマシンピラティスの違い

項目	パーソナルトレーニング	マシンピラティス
主な目的	筋肥大、脂肪燃焼、代謝アップ	姿勢改善、体幹強化、柔軟性向上
使用する負荷	外部負荷（ダンベル、バーベル、自体重）	低〜中負荷（スプリング抵抗＋自体重）
アプローチ部位	大きな筋肉群中心（胸、背中、脚）	インナーマッスル・姿勢筋群中心
動作のスピード	比較的速い・パワフル	ゆっくり・コントロール重視
呼吸法	自然呼吸が多い	呼吸を意識して動作と連動させる

パーソナルトレーニングは、筋肉量を増やすために高負荷トレーニングが中心。対して、マシンピラティスは、姿勢保持に重要な小さな筋肉（インナーマッスル）を、繊細に鍛えることを目的としています。

パーソナルトレーニング経験者がピラティスを取り入れるべき理由

① ケガ予防とパフォーマンス向上

パーソナルトレーニングでは、大きな負荷をかけるために「関節」や「体幹の安定性」が非常に重要です。
マシンピラティスは体幹筋（腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）をターゲットに鍛えるため、腰痛や肩痛などのリスクを減らし、安全に高負荷トレーニングを続ける基盤を作ることができます。

■参考：

Critchley DJ et al. (2007). The effect of Pilates training on core strength and posture in healthy adults.
（ピラティスは体幹筋力と姿勢の改善に効果的と報告）

② 筋肉のアンバランスを整える

ボディメイクでは、「強い部分ばかりが発達してしまう」偏りが起きやすいもの。
ピラティスでは、日常では使いにくい筋肉（特に肩甲帯や股関節周囲筋）にもアプローチするため、筋肉のバランスが整い、より美しいボディラインがつくれます。

■参考：

Kloubec JA (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture.
（ピラティスは筋持久力、柔軟性、バランス、姿勢の改善に効果的）

③ 呼吸と動作の連動で、集中力・自律神経の調整効果

ピラティスは「胸式呼吸」をベースに、呼吸と動作を連動させます。
これにより、自律神経を整え、集中力やトレーニング効率が高まることも確認されています。
ストレスによるホルモンバランスの乱れ防止にも役立ちます。

■参考：

Yamato TP et al. (2015). Effect of Pilates exercises on postural alignment and muscle activation: a systematic review.
（ピラティスは姿勢アライメントと筋活動に良い影響を与える）