仕事のストレス、長時間のスマホ、運動不足。
気づけば「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」など、睡眠の質が低下している方が増えています。
そんなときに意外と知られていないのが、
“姿勢・呼吸・自律神経の改善が睡眠の質を大きく左右する” という事実です。
そして、この３つを同時に整えられるのが パーソナルのマシンピラティス です。
藤沢でマンツーマンのピラティススタジオを探している方にも、睡眠改善は特に人気のテーマ。
本記事では、なぜピラティスが不眠に効果的なのかをわかりやすく解説します。
1. 不眠の大きな原因は「呼吸の浅さ」から始まる
不眠の方の多くに共通するのが、
胸まわりの硬さ・背中の張り・猫背の崩れによる浅い呼吸。
呼吸が浅くなると…
- 副交感神経が働きにくくなる
- 脳が休息モードに切り替わらない
- 心拍数が下がらず寝つきが悪くなる
- 夜中に目が覚めやすくなる
つまり、呼吸の改善は「睡眠の入り口」です。
マシンピラティスでは胸郭（胸まわり）の動きを大きく引き出し、深い呼吸ができる状態を作っていきます。
これは一般的なストレッチでは得にくい部分で、専用マシンを使うことで立体的に胸郭が広がりやすくなります。
2. 姿勢が整うと、自律神経が安定して“眠れる身体”になる
猫背や反り腰、巻き肩などの不良姿勢は、背骨まわりの緊張を高め、自律神経に負荷をかけます。
交感神経が優位になり続けると、寝る時間になっても身体が“ON”のまま。
パーソナルピラティスで姿勢が整うと、
- 肩や背中の過緊張が抜ける
- 呼吸が自然と深くなる
- 身体の力みが減る
- 寝入りがスムーズになる
リラックスできる姿勢＝睡眠に入りやすい姿勢です。
マシンピラティスは、ただ筋トレするわけではなく、
“身体を整えるための正しい使い方”を身につけるため、不眠改善と相性が非常に良い運動です。
3. 睡眠ホルモン「メラトニン」は、日中の運動で分泌が高まりやすい
近年の研究では、軽〜中強度の運動をすると、夜のメラトニン分泌がスムーズになることが明らかになっています。
特にピラティスは
- 運動強度が高すぎない
- 呼吸と動きが連動して自律神経が整う
- 過剰に疲れすぎず夜にだるさが残らない
このため、睡眠ホルモンの働きを妨げず、
「ちょうど良い疲労」が心地よい眠気を引き出してくれます。
4. マシンピラティスが不眠改善に選ばれる理由（藤沢のお客様の傾向）
藤沢エリアでは在宅ワークや車移動が多い生活スタイルの方が多く、
- 背中が硬い
- 呼吸が浅い
- 寝る前まで頭がフル回転している
- そもそも身体を動かせていない
こうした環境が不眠の原因になりがちです。
マシンピラティスは、
「凝り固まった身体をゆるめ、呼吸の通り道を作り、整った姿勢に導く」 という流れが自然にできるため、睡眠の改善と相性が非常に良いのです。
5. 初めての方ほど“パーソナル”が効果的な理由
睡眠トラブルを抱えている方は、身体の使い方にクセがあることが多く、
グループレッスンでは一人ひとりの細かい補正が難しいため、改善に時間がかかるケースも。
パーソナルのメリットは、
- 呼吸の癖をマンツーマンで修正
- 胸郭の動き・背骨の柔軟性を丁寧に改善
- 眠りを妨げる筋緊張を個別に調整
- あなたの生活リズムに合わせた睡眠改善アプローチが可能
特にマシンピラティスは、
“自分では動かしにくい部分を正しく動かせる”のが最大の強みです。
6. 睡眠の質を上げるためのピラティス的アプローチ（簡単セルフケア）
今日からできる、ピラティスをベースにしたセルフケアをご紹介します。
● ① 胸式呼吸のリセット（1〜2分）
背もたれに寄りかかり、肋骨の横を大きく広げるイメージで息を吸う。
吐く息で肩の力をゆるめる。
● ② 肩甲骨まわりのリリース
ゆっくり肩を回し、呼吸に合わせて胸を開く。
呼吸の通り道が整い、寝つきが良くなります。
● ③ ベッドに入る前の背骨ストレッチ
背骨を丸めたり伸ばしたりする動きをゆっくり繰り返すことで、
身体が「休息モード」に入っていきます。
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これらを行っても睡眠の質が改善しない場合、
身体の根本的な使い方を変える必要があるサインです。
7. 不眠でお悩みなら、一度パーソナルのマシンピラティスを
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 朝スッキリ起きられない
- 常に身体が緊張している
これらは、「姿勢・呼吸・自律神経」が乱れているサイン。
ピラティスは、ただ運動するのではなく、
“眠れる身体の土台”をつくるコンディショニングです。
マンツーマンの完全プライベート空間で、
あなたの呼吸と姿勢を整えながら、眠りやすい身体へ導きます。
藤沢で睡眠の質を改善したい方は、ぜひ一度お試しください。ご予約は下記から
https://sattou.jp/reserve/nagi/
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