肩こりにオススメのマシンピラティス
肩こりは「よくある不調」ではなく、体からのサイン
肩こりは、もはや国民病と言ってもいいほど多くの方が悩んでいます。
デスクワーク、スマホ操作、家事、育児、ストレス。
現代の生活をしていれば、肩こりを感じない方のほうが少ないかもしれません。
ただし、ここで一度立ち止まって考えてみてほしいのです。
肩こりは本当に「仕方がないもの」なのでしょうか。
肩こりは、筋肉が疲れただけで起こっているわけではありません。
多くの場合、
・姿勢
・呼吸
・体の使い方
・力の入れ方の癖
これらが積み重なった結果として、肩に負担が集中している状態です。
つまり肩こりは、体のどこかで無理が起きているサインとも言えます。
肩を揉んでも肩こりが治らない理由
肩こりがあると、多くの方がまず行うのが
・マッサージ
・ストレッチ
・温める
といった対処です。
これらは一時的には楽になります。
血流が良くなり、緊張が抜けるため「軽くなった」と感じることも多いでしょう。
しかし、しばらくすると元に戻ってしまう。
この経験がある方は非常に多いはずです。
その理由はシンプルで、
肩がこる原因そのものが変わっていないからです。
肩は、本来それほど酷使される場所ではありません。
にもかかわらず慢性的にこるのは、肩が本来やらなくていい仕事をさせられているからです。
肩こりの本当の原因は「肩以外」にある
ピラティススタジオの現場で、肩こりのある方の体を見ていると、共通点がいくつもあります。
・胸が内側に閉じている
・背中が丸く、背骨がほとんど動かない
・肩甲骨が背中に張り付いたように固まっている
・体幹が使えず、上半身が不安定
・呼吸が浅く、肩が上下する呼吸になっている
この状態では、体を支えるために首や肩の筋肉が常に働き続けます。
いわば、肩が「代役」をしている状態です。
本来であれば
・背骨
・背中
・体幹
が担うべき役割を、肩と首が引き受けてしまう。
その結果、肩は休む暇がなくなり、慢性的なこりへとつながります。
だからこそマシンピラティスが肩こりに向いている
肩こりを根本から見直すためには、
「肩をどうにかする」よりも
「肩が頑張らなくていい体を作る」
この視点が欠かせません。
そこで非常に相性が良いのが、マシンピラティスです。
マシンピラティスの最大の特徴は
正しい動きを、無理なく行えること。
自重トレーニングや一般的な運動では、どうしても癖が出ます。
特に肩こりのある方は、動こうとした瞬間に肩へ力が入りやすい傾向があります。
マシンを使うことで
・動きの軌道が安定する
・余計な力を使わずに済む
・使うべき場所が自然と働く
結果として
「肩が力を抜いたまま動く」
という感覚を体に覚えさせることができます。
肩こり改善の鍵は「肩甲骨の再教育」
肩こり改善で欠かせないのが、肩甲骨の動きです。
肩甲骨は背骨や肋骨の上を滑るように動く骨ですが、
肩こりのある方は、この動きがほとんど失われています。
・寄せられない
・下げられない
・広げられない
動かない肩甲骨は、首と肩に負担を集中させます。
マシンピラティスでは
・肩甲骨がどこにあるのか
・どの方向に動くのか
を感じながら、安全に動かしていきます。
無理に動かすのではなく
「動ける状態を作ってから動かす」
これが肩こり改善にとって非常に重要です。
胸と背中のバランスが肩を軽くする
肩こりの方に多いもうひとつの特徴が、
胸と背中のアンバランスです。
胸は縮こまり
背中は使われていない
この状態では、いくら肩をほぐしても根本は変わりません。
マシンピラティスでは
・胸を無理なく開く
・背中で姿勢を支える
この両方を同時に行っていきます。
「胸を張る」のではなく
「自然に立っているだけで姿勢が整っている」
そんな状態を目指します。
この変化が起こると
肩に乗っていた力がスッと抜けていきます。
呼吸が変わると肩こりは驚くほど変わる
肩こりと呼吸は、実は深く関係しています。
呼吸が浅い方は
・息を吸うたびに肩が上がる
・首の筋肉が常に緊張している
・リラックスしづらい
この状態が日常的に続いています。
マシンピラティスでは
肋骨や背骨を動かしながら呼吸を行うため
肩を使わない呼吸が身についていきます。
呼吸が変わると
・首の緊張が抜ける
・肩の位置が下がる
・体全体が安定する
結果として、肩こりの再発を防ぎやすくなります。
マシンピラティスはこんな肩こりの方にオススメ
・何年も肩こりが続いている
・マッサージではすぐ戻る
・運動が苦手、または不安がある
・肩を動かすと逆に辛くなる
・姿勢も一緒に改善したい
特に
「肩こり＝肩をほぐすもの」
という考えに限界を感じている方には、非常に相性が良い方法です。
ピラティススタジオだからできる肩こりへの向き合い方
ピラティススタジオでは
その場限りのスッキリ感ではなく
肩こりを繰り返しにくい体作りを大切にしています。
完全プライベート・マンツーマンだからこそ
・姿勢
・動きの癖
・力の入り方
を細かく確認し、一人ひとりに合わせて進めていきます。
肩こりの原因は人それぞれ違います。
だからこそ、画一的な運動ではなく
その人の体に合った整え方が必要なのです。
肩こりがない状態は「特別」ではない
肩こりは年齢のせいでも、体質のせいでもありません。
体の使い方を見直せば
「肩こりがない状態」が日常になります。
マシンピラティスは
肩を頑張らせない体を作るための、とても合理的な方法です。
慢性的な肩こりに悩んでいる方こそ
一度、体の整え方そのものを見直してみてください。
初回体験のご予約は下記から
https://pilatesnagi.hacomono.jp/home
コメント