こんにちは。藤沢の完全プライベート・マンツーマン専門のPilates studio nagiです。
「膝が痛くて階段の上り下りがつらい」「病院では運動を勧められたけど、何をしていいか分からない」「正座ができない」「体重がかかるとズキッとする」――そんなお悩みを抱えていませんか？
本記事では、
- 膝が痛くなる本当の原因とは？
- なぜマシンピラティスが膝に効果的なのか？
- 整形外科や他の治療法との違い
- 実際に通われている方の変化
を詳しくご紹介していきます。
「膝が痛くて動けないのに、運動しろって言われても…」とモヤモヤしている方へ。
安心して身体を動かし、痛みの出にくい体づくりを目指すためのヒントになれば幸いです。
【目次】
- 膝の痛みの原因は「膝」だけじゃない
- なぜマシンピラティスが膝におすすめなのか
- 他の運動や治療法との違い
- 膝に優しい身体を作るための具体的なアプローチ
- 実際に通われているお客様の声
- nagi Pilatesが選ばれる理由
- まとめ：膝の痛みをあきらめないで
1. 膝の痛みの原因は「膝」だけじゃない
「膝が痛い」と聞くと、多くの方は「関節が悪くなっている」と思いがちです。
確かに、変形性膝関節症や半月板損傷、靭帯の損傷など、膝そのものに原因がある場合もあります。
ですが、実は整形外科でレントゲンを撮っても「骨に異常はありません」と言われるケースが非常に多いのです。
それでも痛みが続くのはなぜでしょうか？
答えは、「膝以外の原因が影響している」からです。
たとえば――
- 股関節や足首の可動域が狭いと、膝に余分な負荷がかかる
- 太もも前側（大腿四頭筋）やお尻の筋力が弱いと、膝を支えきれなくなる
- 姿勢の崩れや骨盤の歪みが、膝へのストレスにつながる
- 体重のかかり方のアンバランスが、片方の膝だけに負担を集中させる
こうした「膝に影響を与える全身のアンバランス」に着目することが、根本改善には欠かせません。
2. なぜマシンピラティスが膝におすすめなのか
● 膝に負担をかけずに筋力強化ができる
マシンピラティスの最大の特長は、バネ（スプリング）の補助によって、身体を無理なく動かせること。
通常の筋トレでは「膝が痛いからスクワットができない」という方でも、マシンのサポートで正しい姿勢・正しい動きの中で鍛えることができます。
痛みがある方ほど「フォーム」が崩れやすく、それが逆に症状を悪化させてしまうことも。
マンツーマンのマシンピラティスなら、丁寧なフォーム指導のもとで安全に取り組むことが可能です。
● 姿勢・歩き方の癖を整えられる
膝の痛みを根本から改善するには、単に筋力をつけるだけでは不十分です。
「どう歩いているか」「立ち方に偏りがないか」など、日常動作のクセそのものを見直すことが大切です。
ピラティスでは、骨盤・背骨・股関節・足首などの連動を意識しながら動くことで、「本来あるべき身体の使い方」へと導いていきます。
● 体幹の安定が膝への負担を軽減する
膝を守るためには、体幹（インナーマッスル）の安定性が必要不可欠です。
マシンピラティスでは自然に体幹が使われるように設計されているため、特別な意識がなくても、継続することで「軸が整う」感覚が身についていきます。
3. 他の運動や治療法との違い
| 方法 | 特徴 | 膝への負担 | 指導の個別性 |
|---|---|---|---|
| 筋トレ | 自重やマシンで筋力強化 | 大きい場合も | 自主トレが中心 |
| ストレッチ | 柔軟性の向上 | 少ない | 指導の質に差がある |
| 鍼灸・整体 | 痛みの緩和・可動域改善 | 少ない | 受動的 |
| マシンピラティス | 機能改善 | 少ない | 完全オーダーメイド |
4. 膝に優しい身体を作るための具体的なアプローチ
nagiでは、膝に不安がある方に対して、以下のようなプログラムを組んでいます。
① 評価・カウンセリング
- 姿勢分析
- 歩行や動作チェック
- どの筋肉が使えていないかを確認
② セッション内容の例
- 股関節の可動域を広げるワーク
- 臀筋やハムストリングス・内転筋の活性化
- 体幹を安定させる呼吸・骨盤調整
- 足裏の感覚入力・荷重バランス改善
③ 日常動作への落とし込み
- 正しい立ち方・歩き方の練習
- 階段の昇り降りのコツ
- 自宅でできる簡単エクササイズの提案
一人ひとりの状態や生活背景に合わせた丁寧な対応を大切にしています。
5. 実際に通われているお客様の声
「今まで意識することのなかった姿勢や身体の正しい使い方を丁寧に教えていただけて身体の変化を実感しています！」
（30代女性）
「１回目のレッスンから立ち方や重心の感覚が変わり、楽に動けるようになりました」
（40代女性）
「普段からデスクワークで運動もしていなかったため、身体の様々なところに痛みや不調を感じていましたが、マシンピラティスなら続けられると思い挑戦しました。レッスン後は身体が楽になるので継続していきます！」
（30代女性）
※個人の感想であり効果を保証するものではありません。
6. nagi が選ばれる理由
- 完全プライベート空間でマンツーマン指導
- 身体のクセや生活習慣まで細かくアドバイス
- ピラティス初心者・運動に不安がある方でも安心
- 藤沢駅から徒歩7分・女性にも通いやすい環境
膝に限らず、「どこかが不調だと身体全体が歪んでくる」。そんな悪循環を、ここで断ち切りませんか？
7. まとめ：膝の痛みをあきらめないで
膝の痛みがあると、出かけるのも億劫になり、好きなことを楽しめなくなってしまいます。
でも本来、人の身体は正しく使えば、自然に回復していく力を持っているのです。
nagiでは、その力を引き出すサポートを、あなたに合わせた完全オーダーメイドでご提供しています。
「運動したいけど不安」「これ以上ひどくなったらどうしよう」そんな方こそ、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
🌿初回体験レッスン 2,000円（完全予約制）🌿
▶︎ご予約はこちらから
https://sattou.jp/reserve/nagi/
「もう年だから」「体重のせいだから」とあきらめず、あなたの身体と丁寧に向き合ってみませんか？
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
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