腰痛でお悩みの方へ

2025年11月26日

パーソナルのマシンピラティスが選ばれる理由

デスクワークが増え、気がつけば「なんとなく腰が重い」「朝起きると痛みがある」「ずっと座っているとつらい」——そんな声を、日々多くいただきます。
腰痛は国民病といわれるほど身近な症状ですが、人によって原因はまったく異なります。そのため“ストレッチだけ”“腹筋だけ”では改善しないケースも少なくありません。

そこで今、再発予防まで見据えたアプローチとして注目されているのがパーソナルのマシンピラティスです。

腰痛の多くは「使い方のクセ」から生まれる

検査で異常が見つからないのに痛い——そんな腰痛の背景には、以下が関係していることが多くあります。

長時間座り姿勢による股関節まわりの硬さ
骨盤の前傾・後傾のクセ
お腹のインナー（深層筋）の弱さ
肋骨の位置や呼吸の浅さ
反り腰・猫背などの姿勢パターン
仕事・育児・スポーツによる動きの偏り

腰そのものに原因があるとは限らず、体はつながって動いています。だからこそ「腰だけを揉む」より、全身のバランスを整えることが大切です。

なぜマシンピラティスが腰痛に向いているのか

① インナーマッスルが自然に働く

リフォーマーなどの専用マシンは、バネのサポートにより必要以上に力まなくても身体を支えられます。
その結果、腰を守る腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群が無理なく目覚め、コルセットのような安定性が生まれます。

② 正しい動きを“体で理解できる”

口で説明されるより、マシンの軌道に導かれながら動いた方がはるかに分かりやすい。
「これがニュートラル骨盤なんだ」「力まずに動けるってこういう感覚なんだ」と、多くの方が実感されます。

③ 体力・痛みのレベルに合わせて調整できる

バネの強さを変えるだけで、負荷を軽くしたり高めたり自在に調整できます。
運動が苦手な方、産後・更年期、シニアの方にも安心です。

④ 呼吸と連動することで筋緊張がゆるむ

浅い呼吸は姿勢を固め、腰の負担を増やします。
ピラティスでは肋骨の動きを意識するため、背中〜腰の張りが和らぎやすくなります。

こんな腰痛の方におすすめです

長時間座る仕事で慢性的な腰の重だるさ
反り腰や猫背を指摘された
産後から腰がつらい
定期的にぎっくり腰を繰り返す
マッサージでは戻ってしまう
病院で「運動してください」と言われたけれど何をしたらいいか分からない

※強い痛み、下肢のしびれ、排尿障害、発熱などがある場合は、まず医療機関を受診してください。

Pilates studio nagiが大切にしていること

当スタジオは完全プライベート空間のマンツーマン。
腰痛といっても、生活リズム、姿勢、仕事内容、運動歴によって原因は異なります。
そのため、毎回カウンセリングと動作チェックを行い、最適なメニューを組み立てます。

人の目を気にせず集中できる
自分の体に合った動きを学べる
正しいフォームを毎回確認できる
変化を追えるから継続しやすい

また、同じ施設内には提携の鍼灸院があります（ただし、ピラティススタジオ内には鍼灸資格者はいません）。
身体の状態に応じて、必要であればそちらをご案内しています。

腰痛改善の鍵は「日常に戻ってから」

レッスン中だけ良い姿勢になっても、普段の生活習慣が変わらなければ腰痛は戻ります。
だからこそ、

座り方
立ち方
歩き方
呼吸の癖
家でできる簡単エクササイズ

まで丁寧にお伝えしています。
“自分の体を自分で守れるようになる”——それがピラティスの最大の価値です。

まずは体験からお気軽に

「本当に私にできるかな？」
「痛みがあっても大丈夫？」
そんな不安がある方こそ、一度試してみてください。

身体は必ず変わります。
そのための方法と道筋を、一緒に作っていきましょう。