■ はじめに：胃腸の不調は「運動の問題」でもある
季節の変わり目、湿気の多い時期、忙しい日が続く時期。
「食べると胃が重い」「お腹が張りやすい」「朝から疲れが抜けない」
そんな声を多く耳にするようになります。
一般的には、胃腸の不調＝食べ物・ストレス・自律神経と考えられますが、
実は 姿勢・呼吸・身体の使い方 が大きく関わっていることをご存じでしょうか。
胃腸は、筋肉・姿勢・呼吸の影響を強く受ける“動く臓器”です。
つまり 身体の使い方が変われば、胃腸の働きも変わる のです。
本記事では、ピラティスの視点から「胃腸の疲れ」を徹底的に分解し、
・なぜ姿勢が胃腸に影響するのか
・呼吸と自律神経の関係
・体幹の使い方で消化力が変わる理由
・日常生活でできる改善ポイント
・ピラティスが内臓の調子を整えるメカニズム
を、専門的ながら分かりやすく解説します。
読み終える頃には、
「胃腸の疲れ＝内臓の問題だけではない」
という視点が確実に身につき、
自分の身体との向き合い方が変わるはずです。
■ 第1章：胃腸は「姿勢」で大きく変わる
● 1-1 猫背は“胃腸のスペース”を奪う
スマホ姿勢・デスクワーク・長時間の運転……
現代の生活では、背中が丸まりやすい状態が続きます。
背中が丸くなると、胸とお腹の距離が近づき、
胃腸を収めるお腹のスペースが物理的に狭くなる のです。
すると……
- 食後に膨満感
- 消化しにくい
- お腹の張り
- 胃の位置が下がる（胃下垂）
- 呼吸が浅くなる
といった症状につながります。
胃腸は“押しつぶされる”と働きが鈍くなりやすく、
姿勢が整うだけで調子が戻るケースも非常に多くみられます。
● 1-2 背骨の動きが悪いと内臓が揺れない
胃腸は「揺れ・動き」があるほうが働きやすい臓器です。
しかし、背骨が固まると、呼吸や姿勢変化で生まれる
内臓の揺れが小さくなる ため、消化のリズムが乱れやすくなります。
本来、呼吸のたびに横隔膜が上下し、
その振動が内臓に“ゆらぎ”を与えて動きを助けています。
姿勢が崩れて背骨が固まる
↓
横隔膜が動かない
↓
内臓が揺れず消化が停滞
↓
胃腸の疲れ・張り・ガス溜まりにつながる
まさに “姿勢の問題は消化の問題” と言えます。
● 1-3 骨盤後傾は腸の働きを鈍らせる
骨盤が後ろに倒れる（後傾）姿勢になると、
腹部が圧迫され、腸の動きが鈍くなります。
後傾姿勢になりやすい習慣
- ソファに沈み込む座り方
- 長時間のスマホ
- 太ももの前後の筋バランスの崩れ
- 腹筋の弱さ
この状態が長く続くと、
「便秘・ガス・腹部の冷え」などが出やすくなります。
逆に、骨盤が自然に立ち、体幹が支える姿勢になれば、
腸が動きやすい“スペースと環境”が整います。
■ 第2章：呼吸が浅いと胃腸は必ず疲れる
● 2-1 呼吸の浅さは自律神経を乱す
胃腸の働きは自律神経がコントロールしています。
・副交感神経（リラックス）→ 消化が進む
・交感神経（緊張）→ 消化が止まる
呼吸が浅いと「緊張モード」が続き、
胃腸が働くタイミングを失ってしまいます。
特に、浅い胸呼吸・肩呼吸が癖になっている方は、
- いつも胃が重い
- 食後に眠くなる
- ストレスで胃痛が出る
といった不調が起こりやすい傾向があります。
● 2-2 胸郭が硬い＝呼吸が浅い
現代人は胸郭（胸まわり）が硬くなりがちです。
胸郭が広がらない
↓
横隔膜が働きにくい
↓
呼吸が浅くなる
↓
副交感神経が働かず、消化が進まない
ピラティスで胸郭がしなやかに動くようになると、
自然と呼吸が深まり、内臓の働きが戻りやすくなります。
● 2-3 呼吸と内臓は“物理的にも”つながっている
呼吸の度に横隔膜が上下しますが、この動きは
胃・腸・肝臓などを直接動かす“ポンプ”のような役割を持ちます。
深い呼吸
→ 横隔膜がしっかり下がる
→ 内臓がやさしく押され、動きが活発になる
呼吸が浅い
→ 内臓がほとんど動かない
→ 胃腸の停滞・疲れにつながる
ピラティスの呼吸法は、この横隔膜の動きを最大限引き出すため、
胃腸の働きを整えるうえでも非常に効果的です。
■ 第3章：体幹の使い方で胃腸の働きは変わる
● 3-1 インナーが働くと内臓が“正しい位置”に収まる
体幹が弱い方は、内臓を支える力が不足します。
その結果、胃腸が下に落ちこみ（内臓下垂）、
血流・リンパの流れが悪くなり、消化力が落ちやすくなります。
逆に、インナー（特に腹横筋・多裂筋）が働くと、
- 内臓が本来の位置に戻る
- 血流が改善し消化がスムーズに
- お腹の張り・ガスが減る
といった変化が見られます。
● 3-2 ピラティスは「内臓を守り支える筋肉」を育てる
ピラティスが他のエクササイズと違うのは、
表面の筋肉ではなく“内側の支え”を鍛えること にあります。
インナーが働くと……
- お腹がつぶれにくく、内臓のスペースが確保される
- 適度な内圧が生まれ、胃腸が働きやすい環境が整う
- 姿勢の安定で背骨が自由に動き、内臓の揺れも増える
内臓トラブルの多い方には、
ピラティスはまさに“根本から整える”アプローチになるのです。
● 3-3 体幹が弱い人が胃腸疲れしやすい理由
体幹が弱いと、
- 疲れやすい姿勢
- 背骨が固まりやすい
- 呼吸が浅くなる
- 内臓が支えられず下垂
- ストレス耐性が低下
- 消化吸収の効率が落ちる
という悪循環が起きます。
ピラティスはこの流れを
“呼吸 → 姿勢 → コア → 内臓の活性”
の順に整え、疲れにくい身体の土台を作っていきます。
■ 第4章：東洋医学的な視点とピラティスの関係
ここからは、東洋医学の考え方を「身体の使い方」と接続して解説します。
● 4-1 胃腸は「湿気」「冷え」に弱い
東洋医学では、胃腸（脾胃）は湿気と冷えに弱いとされています。
湿気・冷え
↓
消化力の低下
↓
だるさ・浮腫・食欲不振・お腹の張り
これは科学的にも
「冷え → 自律神経の緊張 → 消化機能の低下」
というメカニズムで説明できます。
さらに、湿気や冷えは姿勢にも影響し、
- 身体が重くなる
- 背中が丸くなる
- 呼吸が浅くなる
といった状態を引き起こし、結果として胃腸の働きが低下します。
ピラティスでは、呼吸や体幹の活性で“内側から温まる身体”をつくり、
こうした不調の予防にもつながります。
● 4-2 気が滞ると胃の張りが起こる
東洋医学の「気滞（きたい）」は、
現代的には“ストレス・緊張・深い呼吸ができない状態”と解釈できます。
気滞の典型的な症状
- 胃の張り
- 食べると苦しい
- 食後にゲップ
- 喉がつまる感覚
- 疲れやすさ
これは、呼吸の浅さと胸郭の硬さが原因で起こる現象と重なります。
ピラティスでは胸郭の柔軟性が高まり、
気の巡り＝血流・呼吸の流れが改善するため、
胃腸トラブルの軽減につながります。
■ 第5章：日常でできる「胃腸のための姿勢・呼吸習慣」
● 5-1 食後に背中を丸めない
すぐにソファに沈む姿勢は、内臓への圧迫が強くなります。
座るときは、骨盤を軽く立てるだけで動きが変わります。
● 5-2 深い呼吸を数回いれる
横隔膜が動いて内臓が揺れるだけで、食後の重さが軽くなることがあります。
● 5-3 冷たいものを必要以上に摂らない
胃腸の冷えは消化力の低下に直結します。
特に疲れているときほど温かい飲み物を。
● 5-4 胸を広げるストレッチ
胸郭が硬いと呼吸が浅くなるため、
1日1分の胸まわりのストレッチは効果的。
● 5-5 軽いウォーキング
胃腸は“揺れ”が好きな臓器。
歩行は消化にとても良い運動です。
■ 第6章：ピラティスが胃腸の疲れを整える理由まとめ
最後に、なぜピラティスがここまで胃腸ケアに向いているのかをまとめます。
✔ 姿勢の改善で内臓スペースが確保される
✔ 胸郭の柔軟性が高まり呼吸が深くなる
✔ 呼吸が深まることで自律神経が整う
✔ 横隔膜の動きで内臓の揺れが生まれる
✔ コアが働き、内臓が正しい位置に収まる
✔ 血流・リンパの流れが良くなる
✔ ストレスが減り、消化が進みやすくなる
内臓の不調は“内部の問題”だけではなく、
身体の使い方・姿勢・呼吸と密接に関わっています。
■ まとめ：内側から整う感覚を、ピラティスで
「食べると胃が重い」
「すぐに疲れやすい」
「最近お腹に違和感がある」
「姿勢が悪いのが気になる」
こうした悩みは、体の土台が整うだけで驚くほど変わります。
ピラティスは姿勢・呼吸・コアを同時に整え、
内臓が働きやすい身体環境をつくる“根本改善のメソッド”です。
もし最近、胃腸の調子が崩れやすいと感じているなら、
それは「身体を整えるサイン」でもあります。
身体の使い方が変わると、内側の調子も変わる。
ぜひ一度、変化を体験してみてください。
ご予約は下記から
https://sattou.jp/reserve/nagi/
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