四十肩・五十肩で悩んでいる方へ
四十肩・五十肩は、40代から50代を中心に多くの方が経験する肩の不調です。正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、特別なケガやはっきりした原因がないにもかかわらず、肩を動かすと痛む、腕が途中までしか上がらない、後ろに手が回らないといった症状が現れます。
日常生活では、服の着脱や洗髪、洗濯物を干す動作がつらくなり、「今まで当たり前にできていたことが急にできなくなった」と不安を感じる方も少なくありません。
四十肩・五十肩は、単なる一時的な肩の痛みではなく、身体の使い方や姿勢、生活習慣が長年積み重なった結果として起こるケースが多いのが特徴です。そのため、肩だけをどうにかしようとしても、なかなか改善を感じられないことがあります。
四十肩・五十肩の代表的な症状
四十肩・五十肩の症状は人によってさまざまですが、よくみられるのは以下のような状態です。
・腕を横や前に上げると途中で痛みが出る
・背中に手を回す動きがつらい
・肩を動かすと引っかかるような違和感がある
・夜中に肩がズキズキして目が覚める
・痛みを避けて肩を使わなくなり、動きがどんどん小さくなる
特に夜間痛は、四十肩・五十肩を強く意識するきっかけになることが多く、睡眠の質が下がることで疲労が抜けにくくなり、回復を妨げる要因にもなります。
なぜ四十肩・五十肩は起こるのか
四十肩・五十肩は「年齢のせい」と思われがちですが、実際には加齢そのものが直接の原因というよりも、肩関節周囲の組織の柔軟性低下や血流不足、身体の使い方の偏りが大きく関係しています。
長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、背中が丸まり、肩が前に出た姿勢になりやすくなります。この状態が続くことで、肩関節を正しい位置で動かしにくくなり、肩まわりの筋肉や関節包に負担がかかり続けます。
また、運動不足により肩を大きく動かす機会が減ると、関節の動きが徐々に小さくなり、ある日を境に「痛くて動かせない」という状態につながることがあります。
肩だけを見ても改善しにくい理由
四十肩・五十肩に対して、「肩が痛いから肩だけをケアすればいい」と考える方は多いかもしれません。しかし実際には、肩の動きは背骨、肋骨、骨盤、体幹の安定性と密接に関係しています。
例えば、背骨の動きが硬くなると、腕を上げる際に本来分散されるはずの動きが肩関節に集中してしまいます。その結果、肩に負担がかかり、痛みや可動域制限が出やすくなります。
また、肋骨の動きが小さくなると呼吸が浅くなり、肩や首まわりの筋肉が常に緊張した状態になりやすく、回復しにくい身体環境をつくってしまいます。
動かさないことで起こる悪循環
四十肩・五十肩の痛みがあると、「動かしたら悪化しそう」「無理をしないほうがいい」と考えて、肩をほとんど動かさなくなる方も少なくありません。
確かに無理に動かすことはおすすめできませんが、まったく動かさない状態が続くと、肩関節まわりの組織はさらに硬くなり、可動域が狭くなってしまいます。
この状態が続くと、痛みが落ち着いた後も動かしにくさだけが残り、日常動作が制限されたままになってしまうことがあります。大切なのは、痛みの状態や身体のバランスに合わせて、負担をかけすぎずに動きを取り戻していくことです。
マシンピラティスが四十肩・五十肩に向いている理由
マシンピラティスは、スプリングのサポートを使いながら身体を動かすため、肩に過度な負担をかけずにエクササイズを行えるのが大きな特徴です。
自分の体重だけで動かすのが不安な方でも、マシンが動きを補助してくれることで、安心して身体を動かすことができます。
また、マシンピラティスでは肩だけを動かすのではなく、背骨や肋骨、体幹の安定性を高めながら全身の連動を引き出していきます。これにより、肩関節にかかる負担を減らしながら、自然な動きを取り戻すことを目指します。
姿勢改善と肩の動きの関係
四十肩・五十肩に悩む方の多くは、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れを抱えています。この姿勢のまま肩を動かそうとすると、関節の中でスムーズな動きが起こらず、引っかかりや痛みを感じやすくなります。
マシンピラティスでは、骨盤や背骨の位置を整え、胸が自然に開く姿勢をつくることを重視します。姿勢が変わることで、肩関節の動くスペースが広がり、無理のない範囲で腕を上げやすくなっていきます。
呼吸と肩の深い関係
意外に思われるかもしれませんが、呼吸の浅さも四十肩・五十肩と深く関係しています。呼吸が浅い状態が続くと、首や肩まわりの筋肉を過剰に使うクセがつき、慢性的な緊張が生まれます。
マシンピラティスでは、呼吸を意識しながらエクササイズを行うことで、肋骨の動きを引き出し、肩や首の余計な力を抜いていきます。これにより、肩まわりがリラックスしやすくなり、動きの改善につながります。
パーソナルで行うメリット
四十肩・五十肩の状態は人によって大きく異なります。痛みが強い時期なのか、動かしにくさが中心なのか、左右差はあるのかなど、細かく見ていく必要があります。
パーソナルのマシンピラティスでは、その日の状態に合わせて内容を調整できるため、「今日はここまでなら大丈夫」という範囲で安心して取り組めます。
また、動きのクセや姿勢の特徴を確認しながら進めることで、日常生活での身体の使い方も見直しやすくなります。
こんな方におすすめ
・四十肩・五十肩と診断された、または疑いがある
・肩が痛くて腕を上げるのが怖い
・整体やストレッチだけでは変化を感じにくい
・できるだけ安全に身体を動かしたい
・姿勢や身体の使い方から見直したい
四十肩・五十肩は「年齢のせい」で終わらせない
四十肩・五十肩は、多くの方が経験する身近な不調ですが、適切に身体を整えていくことで、動きやすさが変わってくるケースも少なくありません。
「もう年だから仕方ない」とあきらめてしまう前に、身体全体のバランスや使い方に目を向けてみることが大切です。
肩の違和感や不安がある方は、一人で悩まず、今の身体の状態に合った方法で向き合っていきましょう。マシンピラティスは、その選択肢の一つとして、多くの方に取り入れられています。
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